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吊单杠的好处

发布时间:2020-02-05 22:31:52 来源:365bet体育备用网址-365bet手机app-365bet在线官网点击:6

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  吊单杠的好处~整椎一、吊单杠整脊健椎你有多久没有吊单杠了呢?吊单杠是大多数人孩提时熟悉的 运动,但随著年龄增长,昔日矫健的身手不再,往往变得只能在单杠上支撑几秒钟,也就跟单杠愈行愈远 了。但是,千万别放弃这项运动。吊单杠不但能强化日渐松散的肌力,如果经常腰酸背痛,或是有脊柱侧 弯、 椎间盘突出等问题, 善用这项运动还可以改善症状, 甚至可以不药而愈! 脊椎是维持人体骨架的中枢, 它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡,包括姿势不良、肌力不够强, 或长短脚、脊椎受伤等等,都可能造成脊椎弯曲。脊椎侧弯除了影响外观,还常引起酸痛、颈背肌肉慢性 筋膜炎,不能久站或久坐,进而影响工作、睡眠的品质。如果侧弯严重,甚至会导致心肺功能障碍。不过, 轻度脊椎侧弯(侧弯的角度小於二十五至三十度) ,利用矫正姿势以及运动可能获得改善,而吊单杠就是最 适合的运动之一。藉著吊单杠,让身体的重量来拉长脊柱或脊柱旁的肌肉,可以使脊椎自然顺直,慢慢恢 复脊椎原有的间距。有些人早上刚起床时无法站立,这是因为支撑全身最重要的第四、五腰椎受伤了,而 吊单杠正可以运用地心引力,充分牵引脊椎骨,达到运动治疗的效果。事实上,大多数的腰酸背痛或脊椎 骨的椎间盘突出压迫神经所导致的疼痛,吊单杠都会有所帮助,而几乎只要两三天,就可以感到酸痛改善 了。吊单杠时,最好选择身体能完全悬空的高度,只要双手拉住单杠伸直,不要引体向上,藉由臂力使身 体自然下垂,如钟摆般摇晃几下,对脊椎旁的肌肉群会有更完整的牵引作用。特别要提醒的是,为整脊健 椎吊单杠,每天只宜做一、两次,视个人体能状况每次停留五至三十秒钟;而吊完单杠切忌直接跳下,以 免重力由脚跟压迫到脊椎,反而使脊椎受伤。最好在脚尖伸直的地方准备一张垫脚椅,方便上下。而年纪 大、容易脱臼的人,应该有人在一旁观照,比较安全。二、简单地吊单杠治愈骨刺长时间工作或搬运重物 之人易闪到腰,痛~痛~痛!吃药打针只是治标不治本。脊椎开刀又要冒下半身瘫痪的手术风险,可不能 不小心谨慎处理的。个案李太太,曾因骨刺痛了半年多。经由某大医院复健科做复健一个月后,才解除了 病苦。原理是用撑双杠的时候把脊椎整体拉直,令空隙拉长一点儿,使软骨刺不到神经丛,就不会痛了。 作者研究后, 改用吊单杠时, 悬空将脊椎拉直拉长, 治好了自己与亲友的骨刺之痛。 它又叫做坐骨神经痛。 每天吊单杠数分钟,脚离地两公分即可。只是拉直拉长脊椎,纯物理治疗。三、以下是行政院卫生署丰原 医院--卫教资讯主题:认识脊椎侧弯内容:脊椎侧弯是指脊柱呈现弯曲的情况。从背面看,脊柱应是一条 笔直的龙骨, 若出现向左或向右侧弯 (C 型) 或者是呈现 S 型的曲线都是异常的。 , 根约据医学统计, 5% 的青少年罹患脊椎侧弯,且女孩多於男孩约为 4:1。脊椎侧弯的发生是渐进性的,早期因衣服的遮盖,且 病人并无相关症状,所以往往会被忽略。一旦发现病人一侧的肩膀较高、一侧肩胛骨较为突出、或一侧臀 部较为突显时,往往具有 20~30 度的弯曲角度了。◎脊椎侧弯的分类: 1、功能性脊椎侧弯:此类型的 侧弯并非脊椎本身的问题,大多是长期姿势不良、或下肢长短不一所引起的。当患者躺下来后,侧弯的情 况随即消失。 2、结构性脊椎侧弯:此类型的侧弯主要是因脊椎的问题所引起的。百分之七十的患者发病 原因不明,其余可能因外伤、神经或肌肉疾病所引起的。好发於 10~13 岁的小朋友。当患者躺下后,侧 弯的情况仍然存在。 3、短暂性脊椎侧弯:此类型的侧弯可能是椎间盘突出引发坐骨神经痛而造成的,也 可能是发炎所引起的。 ◎各弯曲角度之治疗方式: 弯曲角度治疗方式: <20 度→姿势矫正、 矫正性运动 (需 长期追踪) 20~40 度→姿态矫正、矫正性运动、穿背架(需长期追踪) ; ;>40 度→外科手术。◎复健治 疗: 1、姿势矫正:休息时最好采取俯姿,因此时椎体间活动度较小,脊椎侧弯不易恶化。侧卧时若躺於 脊椎弯曲的凹侧,应放松,利用地心引力来使得上凸的椎体受牵引向下;侧躺时,若躺於凸侧,应於凸处 加一阻力如:枕头、被单等,使得凸侧向上顶。当站立时最好靠墙站立,尽可能使颈椎向上拉高伸直,时 时注意自己的姿势。 2、矫正性运动: A、呼吸运动:此运动之目的在促进胸腔的扩张,以减缓胸廓变形 的副作用, 尤其具有胸椎曲度的患者。 让患者平躺, 慢慢吸气吐气, 过程中强调两侧胸腔起伏的对衬性。 B、 墙上运动:患者站直,背部靠墙,足跟远离强壁 4 英吋,用力收缩将下背部抵住墙,使产生骨盆后倾的动 作。然后在骨盆后倾的姿势下做踏步的动作。C、爬行运动:患者四肢跪地向凸侧绕圈爬行,可增加椎体 间的活动度,且可让凹侧肌肉收缩,使得椎间组织充分伸展。D、翻滚动作:患者平躺於床面上,利用上 半身或下半身带动身体其他部位,做翻滚动作。翻滚时,以翻向凸侧为原则,目的在於将凸侧的椎体转回 来。◎脊椎侧弯之保健小常识:关於脊椎侧弯的运动,主要目的为增加脊柱之柔软度并促进肌肉的力量。 所以复健运动治疗的原则,首先应了解脊椎弯曲的型式和曲度(C 型或 S 型) ,然后再采取反其道而行的 运动方式。 「吊单杠」及「蛙式游泳」等运动,对於脊椎侧弯的矫正有很大的帮助。一旦发现脊椎侧弯的问 题,不必惊慌,应立即寻求骨科或复健科医生及物理治疗师的协助,藉由手术或复健活动来矫正之。脊椎 对应病症脊椎骨相关脏器引起症状颈 1 头部血管、大脑垂体、面部、头部、中、内耳交感神经系统头痛、 神经过敏、失眠、头风、高血压、精神病、健忘、眩晕。颈 2 眼、耳、舌、额头。鼻炎、耳聋、耳痛、丹 毒、眼病、昏厥。颈 3 颚、外耳、面骨、牙、三叉神经。神经痛、神经炎、痤疮、粉刺、湿疹。颈 4 鼻、 唇、口、耳、咽管中耳炎、耳聋。颈 5 声带、腮腺、咽。喉炎、咽炎、嗓音嘶哑。颈 6 颈部肌肉、肩部、 扁桃体。落枕、肩痛、扁桃体炎、百日咳、哮喘。颈 7 甲状腺、肩和肘。黏液囊炎、伤风、甲状腺病。胸 1 食管、气管、手。支气管哮喘、咳嗽、气喘、呼吸不正常。胸 2 心脏、冠状动脉。各种心脏病、胸口痛。 胸 3 肺、胸肌、乳腺。支气管炎、流行性感冒、胸膜炎、肺炎。胸 4 胆囊、胆管。各种胆囊病、黄疸病、 带状疱疹。胸 5 肝。肝病、发热、低血压、贫血、关节炎。胸 6 胃。胃溃疡、胃炎、消化不良、胃灼热。 胸 7 胰腺、十二指肠。糖尿病、胃溃疡、胃炎。胸 8 脾、横膈。身体抵抗力减弱、呃逆胸 9 肾上腺。过 敏、麻疹。胸 10 肾。肾病、肾炎、肾盂肾炎、血管硬化。胸 11 肾、输尿管。皮肤病、痔疮、小粒疹、 湿疹。胸 12 小肠、输卵管、淋巴系统。风湿病、腹账。腰 1 大肠、结肠、腹股沟。便秘、结肠炎、痢疾、 腹泻。腰 2 腹肌、盲肠、大肠。盲肠炎、肠痉挛、呼吸困难、静脉曲张。腰 3 卵巢、睾丸、子宫、膀胱、 膝关节。膀胱病、月经不调、膝痛。腰 4 前列腺、腰肌、坐骨神经。坐骨神经痛、排尿痛楚、月经不调。 腰 5 小腿、踝、脚。血液循环不良、踝关节炎。骶椎骨盆、肾。骶骨关节炎、脊柱角型弯曲。尾椎盲肠、 肛门。痔疮、尾骨痛。